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正しい姿勢やきれいな骨盤を維持していくには、定期的なメンテナンスが必要になりますが、治療以外にご自分でできるエクササイズを紹介します。
きれいな骨盤と姿勢をいじするには、程よい柔軟性と、ある程度の筋力が必要になります。現代人には、特に腹筋力がないように思います、そのほか大腰筋、腸腰筋、大殿筋、を鍛えよう
腹筋といっても激しいトレーニングはなかなかつづかないものです。
１日5分でできる腹筋トレーニング、場所を選ばず、仕事中でも、人に気付かれることなくできる１番大事なエクササイズは腹式呼吸です。これができれば半分クリアです。
正直、はじめは３分と持ちません、しかし、慣れてくると楽にクリアできます。
これは、体に柔軟性をつける為のものです。無理をせず、効いているポイントでしっかり呼吸を感じてください。
【A体操】
肺・大腸系
①息を吐いて、手は上に引き上げられる感じ。
②息を吸って、筋を伸ばす。
③息を吐いて、ゆるむ感じをつかむ。
もう一度②と③を繰り返す（３～４回）
【Ｂ体操】
脾・胃 系
①両足の間にお尻を落とし息を吐いて静か に後ろに倒れる。
②膝をそろえて倒れ、背伸びする感じで息 吸い筋を伸ばす。
 ③息を吐いて、ゆるむ感じをつかむ
そして気を抜く
もう一度②と③を繰り返す（３～４回）
※片足交互でも良い
【Ｃ体操】
心・小腸系
①息を吐いて
 ②息を吸って両膝をなるべく床に近づけ、足先をひきつけながら肘をはって床につける。
③息を吐いて緩める
もう一度②と③を繰り返す（３～４回）
【Ｄ体操】
腎・膀胱系
①息を吐いて開いた両足の間に手のひらを外に向けて入れ、足の裏をつかむように曲げる。
②息を吸ってぐっとのばし、筋がはっていることを自覚する。
③息を吐いて緩める
【E体操】
心包・三焦系
①あぐら、できれば座禅の組み方をとる
※足を組んだとき上になったほう側の手を上に組んでく ださい
②息を吐きながら両手を交差して反対側の膝頭をもって上体を前に倒す。
③息を吸って両手を引き寄せ、筋のひっぱりをみる
④息を吐いて筋を緩める。
組み方を交代して繰り返します
【Ｆ体操】
①両膝をできるだけ左右に大きく開く
（理想型は一直線）
②両手を頭の上で組み、手のひらを上にする。
③息を吐きながら上体を一方向の足の上に倒し、顔は反対の足先に向ける。
④左右曲げやすい方を確かめて、その方から曲げる。
⑤膝をなるべく伸ばし上体を十分倒した姿勢で吸い込んで筋のツッパリを確認
⑥息を吐いてゆるめ、ゆるんだだけ深く倒れる。
⑦そこで、もう一度息を吸い込んで、再び吐いて緩める
３～４回繰り返す。
A～Fまで終わったら仰向けに寝て呼吸を整える
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骨盤矯正Ⅱ
